Когда разговор идёт о профилактике рака, есть как хорошие, так и плохие новости.
Плохая новость заключается в том, что нет надежного способа предотвратить рак. Какая же хорошая? Каждый может предпринять шаги, чтобы значительно снизить свой риск. Рак может быть генетическим или спорадическим. Но есть факторы, которые являются важными составляющими профилактики рака.
Вот взгляд на восемь повседневных моделей поведения, которые, по мнению экспертов, могут изменить ситуацию.
1. Бросайте курить
Отказ от курения не только уменьшит риск заболевания раком легких, также снизится риск возникновения рака мочевого пузыря, желудка, почек и поджелудочной железы. На самом деле считается, что около 30 процентов всех случаев смерти от рака вызваны курением сигарет. Никогда не поздно бросить курить.
2. Поддерживайте здоровый вес
Старайтесь поддерживать индекс массы тела в пределах здорового диапазона и как можно ближе к нижнему краю. По данным Американского института исследований рака, контроль веса- это самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака после того, как вы не курите. Избыток жира в организме вызывает выброс определенных гормонов, которые могут вызвать рост рака.
3. Ешьте больше растительной пищи
Фрукты, овощи, цельные зерна и бобы богаты фитохимическими веществами – соединениями, которые помогают защитить клетки от повреждения. Растительные продукты также содержат меньше калорий, поэтому они могут помочь вам контролировать свой вес. Постарайтесь заполнить свою тарелку растительными продуктами на две трети и ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и красного мяса.
4. Двигайтесь больше.
Люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, реже заболевают определенными видами рака по сравнению с малоподвижными людьми, отчасти потому, что активность снижает вероятность ожирения и помогает регулировать гормоны. Стремитесь к 150 минутам умеренной или 75 минут активной деятельности в неделю. Старайтесь двигаться в течение дня, если можете. Например, делайте короткие пешеходные перерывы в течение рабочего дня или во время рекламных роликов по телевизору.
5. Регулярно проходите обследования на рак
Некоторые могут обнаружить предраковые изменения в шейке матки или ободочной кишке, которые можно лечить до того, как они станут злокачественными. Другие могут обнаружить рак раньше, когда его часто легче лечить. Начните разговор о скрининге на рак с вашим лечащим врачом. Вместе вы можете обсудить ваши индивидуальные факторы риска и проблемы, чтобы решить, какие проверки лучше для вас.
6. Умеренно загорайте
Солнечные ультрафиолетовые лучи могут изменить ДНК клеток, что может привести к раковым опухолям кожи. Сведите к минимуму воздействие, используя солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, а также будьте в тени в то время суток, когда солнечные лучи самые сильные – с 10:00 до 14:00.
7. Получите прививку
Некоторые вирусы могут вызывать рак. Например, вирус папилломы человека (ВПЧ) повышает риск развития рака шейки матки и других половых органов. Гепатит В связан с раком печени. Против обоих вирусов есть вакцины, которые могут помочь предотвратить их. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у вас и ваших близких есть необходимые прививки.
8. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь связан с раком полости рта, горла, молочной железы, печени и колоректального рака. Если вы решили выпить, лучше всего пейте умеренно.