Независимо от того, живете ли вы с раком или ждете диагноз, ожидание результатов теста может быть подавляющим и стрессовым. Но есть способы справиться с этим.
«Ожидание – это не проблема, беспокойство – вот настоящая проблема», – говорит Паула Финестоун, клинический психолог в онкологическом центре FoxChase. «Беспокойство пытается предсказать будущее, которого никто не знает. Чтобы избавиться от беспокойства, нужно тренировать себя: сознательно отпустить это беспокойство и сделать что-то еще, что вас успокоит»
Беспокойство при подготовке к обследованию
Когда вы готовитесь к обследованию, поговорите со специалистами, которые планируют его проводить. Обсудите ожидаемый график результатов и то, как вы хотите получать информацию. Сообщите ваши желания, что лучше для вас. Это небольшое проявление контроля, которое поможет снять стресс от напряженной ситуации.
Почему результаты могут занять некоторое время?
Команда экспертов готовит и интерпретирует данные обследований. Доктора и лаборанты работают вместе, чтобы обеспечить точные и тщательные результаты.
Однако, некоторые результаты могут занять больше времени, чем другие. Определенные ткани занимают больше времени для обработки. Могут потребоваться специальные анализы. Ни одна из этих задержек обработки не обязательно предвещает плохие новости, независимо от того, что может сказать ваше воображение.
Эффективные механизмы преодоления беспокойства
«Все беспокойство в мире не изменит результаты тестов, и это не заставит кого-то чувствовать себя хорошо, поэтому сосредоточьтесь на том, что действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо», – говорит доктор Финестоун.
Это легче сказать, чем сделать. Но существуют несколько конкретных советов, которые помогут вам справится с ожиданием.
Контролируйте свои мысли
Существует методика, называемая терапией принятия и обязательств. Вы понимаете, что вас беспокоит, затем отпускаете это и переключаете свое внимание на то, что доставляет удовольствие. Это помогает.
Получите поддержку
Вам не нужно ждать в одиночестве. Заручитесь поддержкой окружающих, таких как семья и друзья. Скажите им : «Я жду результаты тестов, и меня это беспокоит – можете ли вы мне помочь?» Это может быть ваш друг, который отвлечет вас или пригласит, например, в кино.
Разбейте время на отрезки
Разбейте свое ожидание на управляемые отрезки. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на одном дне за раз или, если вы особенно напряжены, часе за раз или минуте за раз. Вы можете сказать себе: «Мне нужно пройти следующие 10 минут», и когда эти 10 минут закончатся, вы сосредоточитесь на следующих 10 минутах. Тогда ожидание не кажется таким подавляющим.
Если вам требуется несколько обследований в течение более длительного периода времени, попробуйте проверять расписание еженедельных встреч каждый понедельник утром, чтобы сосредоточиться только на том, что происходит на этой неделе. Это помогает сдерживать беспокойство, потому что вы не думаете о будущих тестах.
Правильно используйте свою нервную энергию
Направьте эту энергию на что-то продуктивное. «Вычистите шкаф или выгуливайте собаку», – советует доктор Финестоун.
Общайтесь с детьми или домашними животными
Возможно, в данный момент они смогут помочь вам отвлечься от неизвестного. Лучшим методом окунуться в данный момент являются маленькие дети и домашние животные.
Нет сомнений в том, что ожидать сложно. Но сосредоточьтесь на том, что беспокойство не изменит результаты вашего теста. Жизнь, наполненная меньшим количеством беспокойства, не только более здорова, но также и более приятна.