Усталость является распространенным побочным эффектом. Чувство крайней усталости может быть изнурительным и длиться месяцы или даже годы после окончания лечения. К счастью, существуют эффективные способы борьбы с усталостью, связанной с лечением рака, включая способ, который может показаться нелогичным: физические упражнения.
Понимание усталости, связанной с раком
Связанная с раком усталость может ощущаться как постоянное физическое, эмоциональное и психическое истощение. Усталость является наиболее часто встречающимся побочным эффектом для видов рака. Она не проходит после отдыха, и мешает повседневной жизни.
Усталость при лечении рака может повлиять на:
• Настроение и эмоции
• Ежедневные занятия
• Выполнение работы
• Хобби и отдых
• Социальные отношения
• Способность справиться с лечением
• Надежда на будущее
Эти проблемы могут казаться непреодолимыми. Но это не так.
Самое главное в усталости – это то, что она излечима.
Диагностика связанной с раком усталости
Первым шагом в решении проблемы усталости, связанной с раком, является правильный диагноз. Вы всегда должны исключать органические, поддающиеся лечению вещи, такие как инфекция, депрессия или побочные эффекты лекарств.
Как только вы и ваш врач определили, что у вас есть усталость, связанная с раком, вы можете вместе разработать план лечения. Здесь нет волшебной таблетки – решение проблемы усталости требует времени, здоровых привычек и стратегий.
План борьбы с усталостью
Если вы чувствуете себя действительно уставшим, идея упражнений может показаться невероятной. Но физическая активность – один из лучших способов справиться с усталостью, связанной с раком. Это может на самом деле увеличить вашу энергию и улучшить ваше настроение.
Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед тренировкой. Это особенно важно, если вы все еще проходите курс лечения. Лечение может повлиять на ваши легкие или сердце, или если вы подвержены риску заболевания легких или сердца. Кроме того, на вашу способность заниматься физическими упражнениями будут влиять ваш тип и стадия рака, вид лечения рака, а также уровень выносливости, силы и общего состояния.
Если у вас есть вопросы по поводу физических упражнений, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту.
Постановка реалистичных целей
Важно двигаться каждый день, если это возможно. Это поможет ослабить усталость.
Упражнения для пациентов с раком, обычно такие же, как и для тех, у кого нет рака: 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.
Больным раком необходимо контролировать интенсивность своих упражнений, используя шкалу от 0 до 10.
Ноль означает сидеть. Десять – очень интенсивные упражнения. Обычно необходима интенсивность около трех или четырех, чтобы немного участилось дыхание, но вы чувствовали себя хорошо.
Вы можете разбить упражнение на небольшие тренировки в течение дня. Это может быть 20 минут сейчас, 10 минут потом. Разбейте это на эпизоды, которые вы можете выполнить. Установите реалистичную цель. Например, если вы можете обойти квартал один раз, поставьте перед собой цель дважды обойти его к концу месяца.
Установите цель, достигните ее, а затем поставьте другую!